#7 Krieger I oder High Lunge - "New Me 2018" Challenge

January 3, 2018

 

Helloooooooo youuuuuu :) Schön, dass du wieder da bist :) Ich hoffe du spürst schon ein bisschen deinen Körper nach den ersten 6 Tagen unserer Challenge.

 

Und heute geht es weiter mit einer weiteren Yoga Basic Pose - Krieger I oder High Lunge genannt.

 

Falls du erst heute dazu kommst, dann möchte ich hier in ein paar Sätzen erklären, worum es bei der "New Me 2018" Challenge geht.

 

Ab dem 28. Dezember 2017 werde ich jeden Tag bis Ende Januar 2018 ein Video für Dich zum Thema Yoga Basic Posen posten.

Die Videos sind kurz gehalten, beinhalten aber viele technische Details. Damit kannst du die Basic Posen noch besser kennen lernen, in der Zukunft mehr aus deiner Praxis rausholen und verletzungsfrei trainieren.

 

Mit den Videos möchte ich dich inspirieren, aber auch gleichzeitig wertvolles Wissen an dich weitergeben. Mit diesen Basics kannst du wunderbar in deine Yogapraxis einsteigen oder diese vertiefen, dich mehr im neuen Jahr bewegen und damit dein selbstdefiniertes Ziel von "New Me 2018" erreichen.

 

Für mich besteht die Challenge dabei, jeden Tag ein Video zu posten und damit an mir als Person weiter zu arbeiten. Sich vor die Kamera zu stellen ist nicht so leicht :)  Es ist zwar niemand da, aber man hat das Gefühl, dass einem doch viele Menschen zuschauen. Mit der Zeit gewinnt man mehr an Selbstvertrauen und an Authentizität. Mit dem täglichen Posten arbeite ich an meiner Konsistenz und verbessere auch meine technischen Fähigkeiten. 

 

Und nun zur Anleitung und dem Video!

 

Wie mache ich den High Lunge / Krieger I im Yoga richtig?

 

Achte auf folgende Details:

 

1. Aus dem nach unten schauenden Hund bringst du langsam ein Bein nach oben, beugst das Knie und stellst den Fuß vorne, zwischen deinen Händen ab

 

2. Du stellst sicher, dass du einen hüftbreiten Stand hast. Zieh deinen Bauch nach innen, aktiviere deine Oberschenkelmuskulatur und komme langsam nach oben in deine Krieger I Position bzw. High Lunge

 

3. Du stellst deinen hinteren Fuß auf und bringst die Ferse über deine Zehen. Alle fünf Fußballen drücken in die Matte

 

4. Lass dein hinteres Bein während der ganzen Übung immer gestreckt 

 

5. Zieh deinen Bauch kraftvoll nach innen. Deine unteren Rippenbögen schließen sich. Alles zieht sich zur Mitte und deine Körpermitte ist ganz aktiv

 

6. Arme können gestreckt oder in Kaktus-Armen sein. Deine Schulter sind dabei komplett entspannt

 

7. Damit die Energie bis in deine Fingerspitzen fließen kann, aktiviere deine Hände und spreize deine Finger.

 

Du behältst diese Ausrichtung für 5-6 Atemzüge und wechselst dann das Bein. Nachdem beide Beine dran waren, machst du 3 Mal diesen Sonnengruß. Danach wiederholst du den kompletten Durchgang noch 2 Mal. Danach wirst du sicherlich deine Oberschenkelmuskulatur spüren 💪. Ich wünsche dir viel Spaß.

 

Wenn du noch mehr Fragen hast, hinterlasse mir einen Kommentar und kontaktiere mich direkt.

 

xoxo Elena

 

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Hi & Welcome

Elena ist leidenschaftliche Yogalehrerin, Spiritjunkie, Querdenkerin und Weltenbummlerin. Sie unterrichtet Power, Budokon, Hot und Yin Yoga. 

In ihrem Blog schreibt sie über Yoga, Ernährung, Lifestyle und Mindset.

Mehr über Elena erfährst du hier.

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