#6 Tiefer Lunge + Dehnung von Hüftbeuger - "New Me 2018" Challenge

January 2, 2018

 

Helloooooooo youuuuuu :) Schön, dass du wieder da bist :) Ich hoffe du spürst schon ein bisschen deinen Körper nach den ersten Tagen unserer Challenge.

 

Und heute geht es weiter mit einer weiteren Yoga Basic Pose - Tiefer Lunge.

 

Falls du erst heute dazu kommst, dann möchte ich hier in ein paar Sätzen erklären, worum es bei der "New Me 2018" Challenge geht.

 

Ab dem 28. Dezember 2017 werde ich jeden Tag bis Ende Januar 2018 ein Video für Dich zum Thema Yoga Basic Posen posten.

Die Videos sind kurz gehalten, beinhalten aber viele technische Details. Damit kannst du die Basic Posen noch besser kennen lernen, in der Zukunft mehr aus deiner Praxis rausholen und verletzungsfrei trainieren.

 

Mit den Videos möchte ich dich inspirieren, aber auch gleichzeitig wertvolles Wissen an dich weitergeben. Mit diesen Basics kannst du wunderbar in deine Yogapraxis einsteigen oder diese vertiefen, dich mehr im neuen Jahr bewegen und damit dein selbstdefiniertes Ziel von "New Me 2018" erreichen.

 

Für mich besteht die Challenge dabei, jeden Tag ein Video zu posten und damit an mir als Person weiter zu arbeiten. Sich vor die Kamera zu stellen ist nicht so leicht :)  Es ist zwar niemand da, aber man hat das Gefühl, dass einem doch viele Menschen zuschauen. Mit der Zeit gewinnt man mehr an Selbstvertrauen und an Authentizität. Mit dem täglichen Posten arbeite ich an meiner Konsistenz und verbessere auch meine technischen Fähigkeiten. 

 

Und nun zur Anleitung und dem Video!

 

Wie mache ich den tiefen Lunge im Yoga richtig?

 

Bei dieser Position geht es vor allem um die Dehnung von deinem Hüftbeuger. Damit du diesen Bereich effektiv erreichen und stretchen kannst, achte auf folgende Details:

 

1. Komme in einen tiefen Lunge und lege dein Knie und Fußspann ab

 

2. Dein Knie ist zunächst in einer Linie mit deinem Knöchel

 

3. Schiebe ganz langsam dein vorderes Knie nach vorne und dein Gesäß tiefer Richtung vordere Ferse

 

4. Schiebe den kleinen Zeh von deinem hinteren Fuß fest in den Boden. Alle fünf Zehen berühren den Boden. Dadurch stellst du deine Hüfte parallel und du erreichst mehr deinen Hüftbeuger 

 

5. Ziehe deinen Bauch fest nach innen, dass schützt deinen unteren Rücken 

 

6. Während dein vorderes Knie mehr nach vorne geht und dein Gesäß tiefer Richtung vordere Ferse sinkt, schiebst du dein Schambein mehr nach oben 

 

7. Jetzt solltest du deutlich deinen Hüftbeuger spüren

 

Behalte diese Ausrichtung und bleibe in dieser Position für 10 tiefe Atemzüge. Es ist normal, wenn du nur langsam und etwas schwer aus der Position rauskommst. Das heißt, dass du es richtig gemacht hast. Wechsel danach das Bein, richte dich wieder nach Schritt 1-7 aus und bleibe für 10 Atemzüge hier💪. Ich wünsche dir viel Spaß.

 

Wenn du noch mehr Fragen hast, hinterlasse mir einen Kommentar und kontaktiere mich direkt.

 

xoxo Elena

 

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Hi & Welcome

Elena ist leidenschaftliche Yogalehrerin, Spiritjunkie, Querdenkerin und Weltenbummlerin. Sie unterrichtet Power, Budokon, Hot und Yin Yoga. 

In ihrem Blog schreibt sie über Yoga, Ernährung, Lifestyle und Mindset.

Mehr über Elena erfährst du hier.

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