#11 Parsvottanasana - "New Me 2018" Challenge

January 7, 2018

 

Helloooooooo youuuuuu :) Schön, dass du wieder da bist :) Ich hoffe du spürst schon ein bisschen deinen Körper nach den ersten 10 Tagen unserer Challenge.

 

Und heute geht es weiter mit einer weiteren Yoga Basic Pose - Parsvottanasana.

 

Falls du erst heute dazu kommst, dann möchte ich hier in ein paar Sätzen erklären, worum es bei der "New Me 2018" Challenge geht.

 

Ab dem 28. Dezember 2017 werde ich jeden Tag bis Ende Januar 2018 ein Video für Dich zum Thema Yoga Basic Posen posten.

Die Videos sind kurz gehalten, beinhalten aber viele technische Details. Damit kannst du die Basic Posen noch besser kennen lernen, in der Zukunft mehr aus deiner Praxis rausholen und verletzungsfrei trainieren.

 

Mit den Videos möchte ich dich inspirieren, aber auch gleichzeitig wertvolles Wissen an dich weitergeben. Mit diesen Basics kannst du wunderbar in deine Yogapraxis einsteigen oder diese vertiefen, dich mehr im neuen Jahr bewegen und damit dein selbstdefiniertes Ziel von "New Me 2018" erreichen.

 

Für mich besteht die Challenge dabei, jeden Tag ein Video zu posten und damit an mir als Person weiter zu arbeiten. Sich vor die Kamera zu stellen ist nicht so leicht :)  Es ist zwar niemand da, aber man hat das Gefühl, dass einem doch viele Menschen zuschauen. Mit der Zeit gewinnt man mehr an Selbstvertrauen und an Authentizität. Mit dem täglichen Posten arbeite ich an meiner Konsistenz und verbessere auch meine technischen Fähigkeiten. 

 

Und nun zur Anleitung und dem Video!

 

Wie mache ich Parsvottanasana im Yoga richtig?

 

Achte auf folgende Details:

 

1. Dein Ziel in dieser Position ist die Dehnung in der Oberschenkelrückseite! Deshalb achte auf die unten stehende Anweisungen, um dieses Ziel zu erreichen

 

2. Du stehst hüftbreit, sozusagen auf zwei Schienen. Dein hinterer Fuß ist leicht nach innen eingedreht

 

3. Je nach dem welcher Fuß vorne ist, schiebst du auf dieser Seite die Gesäßhälfte nach hinten und die gegenüber liegende nach vorne. Damit stellst du sicher, dass dein Becken parallel ausgerichtet ist

 

4. Bringe deine Arme hinter deinen Rücken und greife mit den Händen die Ellenbogen oder bringe deine Hände in Namaste Position

 

5. Atme ein - mach deine Wirbelsäule lang. Atme aus - beuge dich langsam nach vorne

 

6. Dein Brustbein geht Richtung Schienbein. Lass deinen Rücken komplett gestreckt. Jetzt solltest du die Dehnung der Oberschenkelrückseite von dem vorderen Bein sehr gut spüren

 

7. Wenn du keinen Dehnungsschmerz, sondern einen richtigen Schmerz spürst, dann mach deinen Schritt kleiner und beuge dein vorderes Knie

 

Behalte diese Ausrichtung und bleibe für 7 lange Atemzüge in dieser Position, du gehst danach in die Position Planke und hälst diese für 5 Atemzüge. Anschließend wechselst du das Bein und schließt die Dehnungsposition wieder mit 5 Atemzügen in der Planke ab. Mach daraus ein kleines Workout, indem du alles noch mal 2 Mal wiederholst und dazwischen 2 Runden Sonnengruß einbaust  💪. Ich wünsche dir viel Spaß.

 

Wenn du noch mehr Fragen hast, hinterlasse mir einen Kommentar und kontaktiere mich direkt.

 

xoxo Elena

 

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Hi & Welcome

Elena ist leidenschaftliche Yogalehrerin, Spiritjunkie, Querdenkerin und Weltenbummlerin. Sie unterrichtet Power, Budokon, Hot und Yin Yoga. 

In ihrem Blog schreibt sie über Yoga, Ernährung, Lifestyle und Mindset.

Mehr über Elena erfährst du hier.

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